Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju dziecka. Jednym z coraz częściej poruszanych tematów jest wpływ urządzeń elektronicznych na higienę snu najmłodszych. Współczesne dzieci w dużym stopniu korzystają z telefonów, tabletów czy komputerów, co może zakłócać ich zdolność do odpoczynku. Warto zatem wiedzieć, jak ustawić tryb nocny – i czego sam tryb nocny nie załatwi. Dla porządku: według konsensusu Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dzieci w wieku 6–12 lat powinny regularnie spać 9–12 godzin na dobę, a nastolatki 13–18 lat – 8–10 godzin.
Amerykańska Akademia Pediatrii w stanowisku z 2026 r. pisze, że urządzenia cyfrowe mogą zaburzać długość snu, zasypianie i jego jakość, a wśród przyczyn wymienia zaburzenie wydzielania melatoniny (hormonu regulującego rytm snu), pobudzające treści oraz urządzenia w sypialni. Światło ekranu to więc tylko jeden z powodów – tryb nocny ociepla barwy ekranu, ale nie ma dowodu, że sam poprawia sen dziecka, więc nie wystarczy.
Tryb nocny zmienia kolorystykę ekranu na cieplejszą, ograniczając udział światła niebieskiego. Apple przy tej funkcji na Macu przypomina, że wieczorna ekspozycja na jasne niebieskie światło może zaburzać rytm okołodobowy i utrudniać zasypianie. Tryb nocny zwykle da się ustawić tak, by włączał się automatycznie o wybranej godzinie albo po zachodzie słońca.
Na przykład w przypadku telefonów z systemem Android ustawienia trybu nocnego znajdują się zazwyczaj w sekcji wyświetlacza w menu ustawień, a nazwa funkcji zależy od producenta telefonu. Na iPhonie funkcja nazywa się Night Shift: włącza się ją w Ustawieniach → Ekran i jasność → Night Shift, gdzie można też ustawić harmonogram.
Tryb nocny nie zastąpi zdrowych nawyków związanych z użytkowaniem technologii. Warto wprowadzić zasady, które ograniczają ekrany wieczorem: np. ostatnia godzina przed snem bez telefonu i telefon ładowany na noc poza sypialnią – tak, by nie kusiły ani światło, ani powiadomienia, ani „jeszcze jeden filmik”. Tryb „Nie przeszkadzać” na Androidzie albo tryb skupienia „Sen” na iPhonie wyciszy też nocne powiadomienia. Orientacyjne granice czasu przed ekranem znajdziesz w tekście o czasie ekranowym według wieku. O przypomnieniach dla dziecka z ADHD – mniej powiadomień, więcej rytmu – piszemy w tekście Dziecko z ADHD a przypomnienia.
Ważna jest też rola rodziców, aby wspierali dzieci w budowaniu zdrowych nawyków snu – także własnym przykładem. Warto rozmawiać z dziećmi o znaczeniu snu dla ich zdrowia oraz wspólnie ustalać zasady korzystania z technologii, np. w rodzinnym planie, o którym piszemy w tekście o wspólnych celach rodzinnych.
Źródła
- American Academy of Pediatrics, „Digital Ecosystems, Children, and Adolescents: Policy Statement” (2026) (po angielsku) – urządzenia a sen: melatonina, pobudzające treści, urządzenia w sypialni
- Paruthi S. i in., „Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine” (2016) (po angielsku) – zalecana długość snu
- Wsparcie Apple – Korzystanie z funkcji Night Shift na iPhonie; Night Shift na Macu